co przed treningiem

Powiedzcie mi co mam zmienić. Wiem że przed treningiem więcej węglów, a po treningu więcej białek. Na śniadanie trochę więcej zdrowych tłuszczy np. orzechy, coś jeszcze? Zmieniony przez - tive w dniu 2008-05-19 18:54:12

POSIŁKI W DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane/kukurydziane *rodzynki KUKURYDZIANE WYWAL,BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,BRAK TŁUSZCZY I WARZYW POSIŁEK (II) *chleb biały *szynka *warzywa CHLEB BIAŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG,BRAK TŁUSZCZY,A CO TO ZA SZYNKA ? POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sos *surówka/sałatka *nektar RYŻ [...]

POSIŁKI W DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *warzywa JAKIE TŁUSZCZE? POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa JAKIE TU MOGE DAĆ TŁUSZCZE? POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek POSIŁKI W [...]

POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *pestki dyni - garść POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa *masło POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sałatka POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) *2 jaja *pestki dyni [...]

Nie wiele tych warzyw, ale one nie są Ci potrzebne do masy więc może pominimy. Owoce - Pamiętaj żeowoce to fruktoza a fruktoza to wyrzut insuliny (raczej przed treningiem nie możesz sobie na to pozwolić, na noc też nie za bardzo). Możesz zadowolić się 3 posiłkami z fajnym efektem, oczywiście musisz pamiętaco białku (budulec, jest budulec) jakieś [...]

misOO : co daje 3g przed treningiem? Cwiczenia pobudzatransport kreatyny do mie[ni,co pozwala na szybkie uzupelnianie kreatyny zuzywanej podczas treningu. "FLEX" pozdrawiam

[...] Mam treningi 3x w tyg siłowy na siłce i 5x w tyg bieganie na przemian z graniem w pilke, bo to trenuje. Kreatyne zamierzam brac w DT (kiedy mam silke) 4 na czczo, 3 przed treningiem i 3 po treningu w DNT 4 na czczo. HMB 4x dziennie po 2 kapsy jak na opakowaniu i Carbo kiedy mam trening biegowy albo pilke to w trakcie treningu i po nim ( [...]

[...] nie to moze za bardzo intensywnie trenujesz i miesnie sobie nie dają rady. Dobrym sposobem jest czeste rozciaganie mieśni łydek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#9 masz tutaj linka na cwiczenia rozciagajace, tez miałem taki problem i pomogło. postaraj sie przed treningiem rozciagna dobrze i po treningu + magnez i powinno byc ok

[...] lub pasztet drobiowy VI- ryż "na mleku" Oczywiscie jak juz wczesniej pisałem(chyba ;) od kazdego sa odstepstwa Bede dodawal jakies owoce/warzywa (np banany przed treningiem jako potrzebne do wysilku wegle) Prosze nie piszcze o białku/weglach/tluszczach bo to juz sobie jakos wylicze(najwyzej cos dodam/odejme) Prosze tylko [...]

chlopaki a co powiecie o takim zestawie: makaron + chudy ser 125-150gram + jogurt naturalny 200gr + dzem sliwkowy 2-3 lyzeczki. wszystko wymieszane, to chyba dobry posilek przed treningiem czy jakimkolwiek innym wysilkiem chocby jazda na rowerze. a moze taka miksture zjesc po treningu??? jak myslicie.

[...] mam z 158-160 cm wzrostu ;d Co do diety nigdy jakieś szczególnej nie miałem, zawsze starałem się jeść jakieś białko po treningu, aktualnie jem to co mam na obiad potem ryż przed treningiem, na końcu jakieś jajko, ryż albo jakiś tuńczyk :) Oliwa ma po prostu uzupełniać brakujące witaminy itd., ta ? ps. ćwiczyłem z obciążeniem własnego ciała.I [...]

[...] wiec sorki jak co.. hmm, czyli zrobie tak : ustawie bilans na +100kcal i bede walil 2xdextro z kretka, oczywiscie mowie o dniu nie treningowym. treningowy to bedzie gainer przed treningiem, jakies 400kcal. a po 2/ 3tygodniach dorzuce jeszcze gdzies jednego gainera, i z takim ukladem sie bede trzymal do konca, no chyba, ze nie bedzie nic ruszac [...]

[...] nich biegał. Buty do biegania muszą mieć grubą elastyczną podeszwę. Ja trenuję boks właśnie w butach do biegania, są lekkie, dobrze dopasowane, a i czasami chodzimy biegać przed treningiem więc dla mnie same plusy. Nawet na filmach z treningów w gymach zawodowców, często widać że trenują tam w butach do biegania. Zmieniony przez - Woj17 w dniu [...]

noo kurde co tu duzo mowic uluz sobie jakas diete, tak jak mowilem miedzy posilkami laduj gainera, dokup krete monohydrat !!! a tego x-plode odstaw narazie chyba ze juz jak sie uprzesz to lykaj przed treningiem i rano.

Storm bez dwóch zdań, po co kombinować jakieś głupie cp, obliczałeś w ogóle ilości składników które byś dostarczał? cp przed treningiem to shit nic nie poczujesz,a xp poczujesz, bo działa jednocześnie jako booster.A do tego aakg z xp plus z cp to trochę przesada, zależy jak byś łączył, ale jedzenie cp na przykład rano to tyle samo co zjedzenie 5 g [...]

[...] jest dobra pompa pij duzo wody najlepiej jak bys sobie kupil taka odrzywke co sie ja miesza z woda starcza na 50 litrow w tej odrzywce jest pelno witamin i pelno potrzebnych sladnikow.a 20 tab metki to jest nic nawet nie tydzien jak masz odrzywke to rano ja pij przed treningiem i ppo dobre jest tez carbo w czasie treningu badz po jak kto woli

a tak wogole to bym sie wstydzil wstawic takie zdjecie do profilu wolal bym nie miec a o metce to masz racje przed treningiem powinno sie ja ze 3 godz predziej zarzyc by byla leprza pompa ale to wlasnie tlumaczylem koledze na gg jesli o to biega wiec jak nie masz co mowic to nie mow tylko sie wez za siebie bo www.zall.pl

[...] i zdrowo odżywiać i w miarę możliwości finansowych. Tylko chciałem dowiedzieć się czy w sportach walki też jest to bardzo pomocne, bo w kulturystyce to podstawa. A więc przed treningiem jakiś ryż+pierś(z zamiennikami) + oliwa będą dobre. Co do MMA to mam 3 razy w tygodniu w poniedziałki stójka, środa grappling, i piątek wolna mata połączenie.

a co chcesz osiagnac? chcesz zredukowac a kreatyne traktujesz jako antykatabolik i cos co doda troche sily. czy raczej robisz mase a dyma burn traktujesz jako pobudzacz przed treningiem i cos co spowoduje ,ze otluscisz sie w nieco mniejszym stopniu? glukoze mozesz sobie darowac Zmieniony przez - zupek w dniu 2010-10-11 14:44:00

[...] ma trniengi kick boxingu i czasem niestety dieta sie nie rtzyma codziennie, przez to vhce zeby ktoś mi cos powiedział na temat odżywek takich jak gainer zeby je sobie brac przed treningiem i uzupełnić to diete , a masa juz moim zdaniem powinna z tego samoego rpzyjsc posiłek + gainer i powinno być dobrze nie chce miec wyników jak kulturysta to [...]